warto nogi

[...] chciałam rezygnowac ze wciąż sporej ilości warzyw nieliczonych. Zmieniłam na rozkad 120/140/74 i tak jest od 1,5 miesiacai. Czuję się dobrze, oponka trochę spadła, ale może warto coś zmodyfikowac ? Zaskoczyło mnie,że liczenie miski wcale nie jest takie skomplikowane. Myślałam także,że wymaga naprawdę wielu wyrzeczeń, co także okazało się [...]

Witam! Poruszam może juz wielokrotnie przerobiony temat "wyskoku" jednak z uwagi na duzą grupę zainteresowanych tym zagadnieniem zdecydowałem sie na zamieszczenie jeszcze jednego programu ćwiczeń na zwiększenie wyskoku. Jest to w przeciwienstwie do Air Alerta 2 czy też Super Dunka lżejszy i mniej wymagający zestaw a oferujący podobne efekty... Sam [...]

[...] przeprowadzić rozgrzewkę i rozciągnie - w tej kolejności. Piłkarz powinien zakupić ochraniacze nie tylko chroniące piszczel ale także zabezpieczające kostke, często warto zapłacić te kilka złotych więcej na lepszą ochronę niż ryzykować kontuzję jeśli uprawiacie inne dysycypliny powinniście świetnie się orientować co jakie 'gadżety' sobie [...]

[...] się z dnia na dzień co raz bardziej popularny na całym świecie dzięki swojej charakterystyce i firmie Reebok promującej go w telewizji. Zanim przystąpimy do naszego planu, warto choć przez chwilę poczuć klimat Crossfit oglądając poniższy film: http://www.youtube.com/watch?v=WjdQZxTIj1U NO TO ZACZYNAMY! PODSTAWOWE INFORMACJE [...]

[...] kalorie z 2197 na 1900 (czy to nie za dużo lub nie za mało?). Posiłkując się wiedzą bardziej doświadczonej koleżanki i własnymi obserwacjami ustaliłam sobie następujące wartości makroskładników: B: 120g (25%), T: 75g (36%), W: 185g (39%). Czy może tak zostać? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Od stycznia do marca [...]

[...] uda, te prostujące kolano, są wbrew pozorom bardzo słabo obciążone. Jeśli ktoś czuje w nich bardzo duże zmęczenie po biegu, to z reguły oznacza, że ma fatalny styl. Ale warto je oczywiście wzmocnić. Najlepsze ćwiczenia do wykonania w domu to oczywiście przysiady. Najpopularniejsza wersja to imitacja przysiadu ze sztangą - klata w przód, [...]

Już starożytni Grecy i Rzymianie... Tak powinien zaczynać się każdy wykład o ćwiczeniach podstawowych. Ale nie w przypadku wyciskania leżąc! Bowiem tego akurat ćwiczenia starożytni nie znali. Można to stwierdzić na podstawie zachowanych posągów, malowideł i innych źródeł. Analiza sylwetek starożytnych mocarzy świadczy, że mięśniom piersiowym [...]

[...] Na koniec najważniejsza rzecz. Jeżeli oddamy 450ml krwi to jej regeneracja zajmie około dwóch tygodni. Przez tydzień możemy czuć ogólne osłabienie i zmęczenie. Dlatego też warto skoordynować oddawanie krwi z cyklem treningowym. 3. Oddawanie krwi, a trening Tutaj trzeba się niestety wykazać cierpliwością i wybierać priorytety. Generalnie jak [...]

[...] „Pull” – oczywiście w obu wypadkach mam na myśli fundamenty w kalistenice. Różnorodność podciągań jest równie duża co różnorodność dipsów i będąc entuzjastą kalisteniki, warto wiedzieć ile różnych narzędzi mamy w swojej skrzyneczce z napisem „Podciągania”, tak żeby w razie monotonii, chęci dostarczenia nowego bodźca, czy po prostu [...]

[...] na forum. Uważam że sztuki walki są specjalizowane do okreslonych zadań i dlatego porównywanie ich jest bardzo trudne. W czasie wyboru jaką sztukę chcemy trenować warto się zastanowić co chcemy uzyskać bo różne sztuki walki dają różne efekty. Poniżej przedstawiam moje przemyślenia, na pewno znajdą się w nich jakieś błędy, ale chodzi mi [...]

[...] to za nisko wywiercony pierwszy otwór, przez to nie można zainstalować tam czarnych podpór, brakuje dosłownie paru cm. Jeżeli to nie wada mojego egzemplarza to może warto podnieść pierwszy otwór o kilkanaście mm. http://img546.imageshack.us/img546/5291/20120206170014.jpg KELTON STOJAK NA CIĘŻARY HS2 Stojak HS2 to bardzo fajna, zgrabna i [...]

Płatki, czyli dlaczego warto delektować się owsianką itp. :) Było już kilka postów dotyczących płatków owsianych. Było dużo pytań i sporadyczne odpowiedzi. Chciałem skompletować troszkę informacji na ten temat i przedstawić je na forum (korzystam z własnej wiedzy, książek, czasopism i internetu - źródła podane są szczątkowo na dole artykułu). [...]

[...] i chwytaniu (lub odbijaniu w bok) odbitej piłeczki. Aby ćwiczenie miało sens należy piłeczkę łapać nie z przodu ale z boku. Na początku można łapać jedną ręką, lecz później warto używać obu rąk (jedna z góry, a druga z dołu; tak jak w technikach bloku Białego Żurawia: Żuraw Matka - Syn. Ponieważ wracającą piłeczkę traktujemy jako rękę [...]

[...] możliwości ćwiczenia systemem dzielonym, tylko dlatego, że ktoś tak napisał używając manipulacyjnych argumentów! Nie ograniczajcie się tylko do 1 systemu treningowego, nie warto tkwić w czymś co nie pozwala Wam się bardziej rozwinąć tylko ze względu na przesadne przesycenie pozytywami dla tego systemu! Słuchajcie własnego ciała, nie [...]

[...] zmieniłam w tym roku zasady konkursu, by nie tylko był ciekawszy, ale by stał się dostosowany do szerszej grupy uczestniczek. Nie każdemu pasuje dieta o niskiej zawartości ww czy odwrotnie o niskiej zawartości tłuszczu, nie mówiąc o tym, że treningi wytrzymałościowe bez ww staja się szybko jałowe. Jednak muszę wyjaśnić pewna kwestie [...]

[...] bezpośredniego kontaktu. To samo dotyczy instruktorów. DRUGA ZASADA OGÓLNA: nie spamuj w tematach do tego nie przeznaczonych, w szczególności nie zamieszczaj nie mających wartości wypowiedzi w rodzaju samych emotikonów np. "" czy "" Jako spam kwalifikuje się też WIELOKROTNIE DUBLOWANIE swojej wypowiedzi, w wielu różnych tematach! NIE BĘDZIE [...]

Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale [...]

Wybór tematu, jakiego dokonałem został podyktowany moim przekonaniem, jakim niezwykle ważnym elementem formuły MMA jest umiejętność walki w tzw. „parterze". Mniej wtajemniczonym pragnę wyjaśnić, że ogólnie nazywany "parter" oznacza walkę na najniższym możliwym pułapie, czyli można by również potocznie rzec - „na ziemi"(równolegle z ringiem, [...]

[...] dolna czesc dolna zwana potocznie krzyzemto jedna z najbardziej podatnych na urazy czesc naszego ciala. W obszarze tym znajduje sie ledzwiowy odcinek kregoslupa. Dlatego warto poswiecic nieco czasu i zbudowac mozliwie najsolidniejsze fundamety grzbietu. Zdecydowanie najlepszym cwiczeniem na ty miesnie jest martwy ciag. Chyba zadne inne [...]

[...] jednak sytuacje, w których absolutnie tego nie należy robić. Jest tak wtedy, gdy do treningu mięśni klatki piersiowej przystępujemy ze zmęczonymi tricepsami. I w tym miejscu warto przypomnieć, że to właśnie na tricepsach spoczywa cały ciężar ruchu prostowania rąk w tym ćwiczeniu. Tricepsy są znacznie mniejsze od mięśni klatki piersiowej i to one [...]